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跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)

你确实可以跑,但是你知道不正确的跑步形式会造成伤害,而不是让你的身体受益吗?选择跑步是一个很好的决定,做正确的事情就更重要了!跑步是最简单的练习之一,也是改善整体健康状况的好方法。但是,为了你的健康热情,确保你不会受伤!当您努力运行时,了解正确的运行技术也很重要。

正确的跑步技术让我们找出最好的方式来运行并获得好处,而不会在不知不觉中造成任何伤害。

跑步技巧

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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当我们跑步时,我们将整个体重的压力施加在我们的腿,膝盖,脚踝,脚和脚趾的肌肉和关节上。因此,身体承受的重量越轻,肌肉和关节受伤的机会就越小。

所以,你必须通过在日常生活中的运动同时增加更多的关节活动度来让你的身体更健康,减轻体重,正确的关节角度和肌肉发力才能获得正确的跑步技术。每当你有机会走路,使用楼梯,然后开始经常进行低冲击活动,如散步,骑自行车和游泳,以准备好跑步。

热身

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如果你没有时间热身,你最好不要跑!这表示在跑步前热身的重要性。跑步前的热身运动可以显着减少肌肉痉挛和疲劳。通过慢跑或动力步行开始提高速度。你也可以做一些抬腿或蹲伏。

如果你有蹦床,可以使用蹦床来激活你的腿部和腹部肌肉。这将有助于获得正确的运行技术。

了解你的姿势

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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这是正确跑步技术最重要的方面。了解你的姿势并了解脚的着地情况。我们大多数人几乎不知道我们如何奔跑!我们先将脚跟或脚趾放在地上吗?当我们首先将脚跟放在地面上时,撞击会通过脚踝,膝盖,臀部和下背部发出冲击波,这可能会造成伤害。发力时正确的方法是采取较短的步幅,降落在你的脚中间,轻轻弹跳,脚后跟不接触地面。

优化你的跑步

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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平视的方式是正确姿势的关键。始终在前方,而不是在你的脚下。这将自动拉直和对齐你的脖子和背部。有些人还认为,如果他们向前倾,就会给他们一个更好的姿势。

移动你的手臂

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手臂运动对稳定很重要。你的手主要控制你上半身的紧张,而手臂摆动让你可以与你的腿步一起向前移动。手臂应向前和向后摆动。保持肘部成90度角,这样可以帮助您建立正确的跑步技术。肩膀不应紧,双手应放松但稳定。

心态

虽然在跑步前热身是必不可少的,但需要降温才能让您的心率恢复到正常状态并放松肌肉。这样可以减轻疼痛,帮助您为下次跑步做好准备。做几次伸展,缓慢慢跑或轻柔地走路冷却。

了解 跑步Cadence和Stride:改善您的形式和重点

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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跑步技术的效率与正确的跑步技术成正比。良好的姿势包括直的脊柱既没有太多的直线度也没有太多的弯曲。弯腰越多,你的身体肌肉就越需要保持直立和伸直。不良的姿势不仅会限制血液循环到肌肉和器官,还会降低大脑的氧气供应。

正确的身体姿势使跑步更有效率。适当的跑步步态包括保持上身挺直,腹部和臀部紧绷。你的眼睛应该直视前方。您的手臂在跑步过程中会给您力量和节奏,因此请确保它们以接近90度的角度靠近您的身体摆动。为了在整个跑步过程中保持正常的跑步形式,请记住要仔细检查你的姿势。

在上山和下坡时正确运行步态

如果你碰巧靠近山丘,你可以尝试上坡。这是一种改善技术的绝佳方法,因为你可以在前脚掌上行走更短的步伐。但是,在下坡时要小心。正确着地对于避免胫骨或膝盖受到压力至关重要。

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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在上坡时,你必须保持头部和胸部向上,直视前方。一个重点是可视化上升的道路迎接你; 它会让你保持专注。为了保持平衡,保持肩膀向后。记得要从山上往上推,从脚趾上跳起来避免受伤。不要弯曲腰部并且翘起来因为它会增加受伤的机会并且也会减慢你的速度。请记住,保持双手和拳头松动,以便正确移动双手,以便更容易上坡移动。

在下坡时保持你的躯干直立,直视前方。一个重点是可视化控制下降,保持专注。保持你的鼻子在脚趾上,以保持平衡和良好的姿势,并减少努力。

为避免受伤,请轻轻一步,不要让脚在人行道上拍打。穿上合适的鞋子,保持跑步稳定舒适。

常见的跑步形式错误

最常见的跑步错误包括缓慢的节奏,脚跟撞击,缺乏活动能力,上肢不松弛,以及跑步不快。您的跑步速度是步幅长度乘以步幅频率。试图增加步幅会降低步幅频率。每分钟的标准脚击是180.花几分钟来计算你的脚击中地面的次数; 如果小于180,则逐渐增加。

跑步节奏

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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为了提高您的跑步效率,请增加跑步节奏。鞋跟罢工与缓慢的节奏齐头并进。它发生在臀部落后于你的脚后。基本上,当你的臀部在臀部前面时,你不能将脚推开; 你必须站起来为了推动自己前进。身体下部任何地方缺乏运动范围都会使您更容易受伤。跑步时,保持上半身放松很重要。

跑步训练

像ABC演习一样的跑步练习是专注于特定动作的练习,以改善您正确的跑步技巧和协调。钻头包括对接踢球,直腿跑和高膝钻。在对接踢球者中,你必须站直并开始轻松跑步。将一个脚跟朝向臀部,然后切换到另一侧。

接下来是直腿跑,可以提高你的跑步协调能力并促进你的中脚击球。为此,保持双腿和上身挺直,将脚趾向上指,并确保落在前脚上。

最后是屈膝高抬腿; 为此,你必须将膝盖抬高到90度角。让你的注意力集中在高膝上,高高在上; 也略微向前倾。

不要过度

跑步技术动作要领分为哪些部分(慢跑的正确姿势)
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逐渐增加每日跑步。不要因为在开始时运行更长的持续时间而使自己太过猛烈。你不应该做的最常见的12个跑步错误之一是让你的身体突然和过度的体力消耗增加了受伤的可能性。你的肌肉需要时间来建立以维持更长的时间表。

此外,如果你必须健康,你肯定要吃得好。减少垃圾食品,专注于在饮食中加入健康食品。

喝大量的水是给定的。尽情享受健康,并按照上述提示获得最佳效果。当你走上幸福的道路时,也要注意所有的烦恼。

原创文章,作者:大哥,如若转载,请注明出处:http://sfa8.cn/32045.html

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